Как остановить мыслемешалку в голове. Как перестать действовать на автопилоте

Рецепты от Даллас

Когда наше тело занято чем-то привычным – приготовлением еды, уборкой, — мысли часто витают далеко. Иногда в такие моменты рождаются отличные идеи. Но порой в голове крутятся одни и те же воспоминания или навязчивые опасения, касающиеся будущего. Хотите их отключить?

Как остановить мыслемешалку в голове. Как перестать действовать на автопилоте

Вы когда-нибудь приезжали на работу, плохо помня, как вы туда добрались? Это происходит, когда включается автопилот и вы делаете все по привычке, машинально.

Мы бы сошли с ума от объемов информации, которую пришлось бы осмыслять, если бы не могли делать хоть что-то не думая. Представьте, что вам нужно вдумчиво контролировать каждый шаг, каждое движение: как поднимать ногу и опускать ее, как переносить вес тела, чтобы поднять вторую ногу… Было бы невозможно функционировать.

Но есть вредная разновидность автопилота, и ее можно отключить — это когда вы бездумно просматриваете социальные сети, не замечая, сколько времени потратили, или говорите «угу» в ответ на слова партнера, которого не слушаете.

Отключить автопилот — значит обращать больше внимания на окружающий вас мир. Это помогает укрепить эмоциональную и физическую связь с партнером, присутствовать здесь и сейчас вместе с ним.

Это также помогает останавливать себя, когда вы начинаете путешествовать во времени. Да, вы действительно умеете путешествовать во времени — мысленно.

Планировать – или воображать катастрофические сценарии?

Благодаря фронтальной коре головного мозга мы обладаем удивительной способностью воображать и визуализировать. Мы можем рисовать целые картины того, чего нет на самом деле; мы можем вернуться в прошлое через воспоминания или перескочить в будущее.

Эта способность и полезна, и вредна. Польза подобного осмысления информации заключается в том, что вы можете учиться на прошлых ошибках и планировать свою будущую жизнь.

Однако есть и побочные эффекты: можно зациклиться на одних и тех же мыслях и надолго застрять в них (когда вы раз за разом прокручиваете в голове прошлое), а также выработать привычку тревожиться (воображать катастрофические сценарии будущего). Неудивительно, что бывает так сложно сосредоточиться на сегодняшнем дне и так легко отвлечься.

Как остановить мыслемешалку в голове. Как перестать действовать на автопилоте

Почему мы отвлекаемся

Представьте, что ваше внимание подобно шарику, наполненному гелием, который улетит, если вы выпустите из рук веревочку. Так и происходит с концентрацией и вниманием: они склонны уноситься прочь, несмотря на все наши усилия. Можно критиковать себя за рассеянность или же разобраться в том, как устроен наш мозг и почему он склонен отвлекаться.

Даже буддистские монахи не всегда сконцентрированы, а ведь они практикуют медитацию каждый день, часами. Известная буддистская поговорка гласит: если ваши мысли отвлекутся тысячу раз, верните их на место тысячу раз. Возвращаясь к аналогии с шариком: если вы замечаете, что отвлеклись, схватитесь за веревочку и верните свое внимание обратно. Попробуем сделать это в следующем упражнении.

Можно поэкспериментировать со звуками, чтобы натренировать внимание. Звуки помогают зацепиться за текущий момент, бросить якорь здесь и сейчас и не застревать в своих мыслях.

Помните, что любое упражнение может вначале показаться сложным и вам будет нелегко. Не требуйте от себя слишком многого и сделайте то, что сможете, а затем неоднократно повторите это упражнение, чтобы выработать привычку и улучшить результат.

Упражнение: отслеживаем звуки

  1. Сядьте прямо, расслабьте и опустите плечи. Обратите внимание на физические ощущения вашего тела, как вы соприкасаетесь со стулом, а ваши ноги — с полом.
  2. Направьте внимание на внешний мир, на окружающие вас звуки. Пусть они сами придут к вам, не тянитесь к ним.
  3. Отметьте, какие это звуки. Какая у них частота и высота? Они прерываются или постоянны, как фоновый шум? Вы заметили звуки, которых не замечали раньше?
  4. Обратите внимание, как вы реагируете на эти звуки: они вам нравятся или нет? Какие чувства они вызывают?
  5. Отметьте, когда ваши мысли отвлекутся, когда внимание рассеется. Не ругайте себя — так уж устроен наш мозг. Как только заметите это, аккуратно верните внимание к звукам.
  6. Теперь выберите один звук и прислушайтесь к нему — минуту или две. Он внутри или снаружи? Какой это звук? Он близко или далеко? Изучите его как можно подробнее.
  7. Перенесите внимание с конкретного звука на общую картину, отметив сразу несколько звуков. Каково это — переходить с частного на общее и обратно? Потренируйтесь одну-две минуты.
  8. Снова сосредоточьтесь на том, как ваше тело соприкасается со стулом. Когда будете готовы, вернитесь в комнату и откройте глаза. Сделайте паузу и проанализируйте свои наблюдения.

Как ваши ощущения? Вы часто отвлекались? Не переживайте, это требует практики. Когда вы переносите внимание на нужный вам предмет — это и есть осознанность. Давайте попробуем еще раз, но по-другому.


Что значит бросить якорь

Как только вы заметите, что отвлеклись, можно «бросить якорь». Это особенно полезно, если вы мысленно унеслись в прошлое и прокручиваете в голове болезненный опыт или отправились в будущее, чтобы переживать о том, что вас ждет.

Мы много путешествуем во времени, нередко импульсивно реагируя на прошлые поступки нашего партнера — нынешнего или даже предыдущего. Бросить якорь — значит вернуться в сегодняшний день. Попробуем вместе.

Упражнение «Якорь»

Сделайте паузу и с помощью пяти органов чувств исследуйте, что вас окружает; дышите глубоко и спокойно.

5. Оглядитесь и отметьте пять вещей, которые вы видите. Коснитесь их своим взглядом на минутку, осмысляя эти предметы через зрение. Обратите внимание на их форму, цвет и освещение.

4. Теперь перейдем к тактильным ощущениям: отметьте четыре вещи, которые вы сейчас чувствуете телом. Обратите внимание на то, как носки соприкасаются с вашими ногами, или потрите пальцы и сосредоточьтесь на этом ощущении. Почувствуйте землю под ногами и ветерок на коже.

3. Подключите слух: какие три звука вы слышите? Обратите внимание на качество этих звуков: далеких, как уличное движение или птицы, и близких, как ваше дыхание. Эти звуки высокие или низкие, приятные или неприятные?

2. Теперь задействуйте обоняние и отметьте два запаха, сделав глубокий вдох через нос. Это могут быть запахи, которые вас окружают, или даже ваши собственные запахи — от рук и одежды.

1. Наконец, обратите внимание на вкус во рту, задействовав вкусовые рецепторы. Это может быть зубная паста, кофе или то, что вы недавно съели. Или возьмите что-то аппетитное и попробуйте на вкус, направив на это все свое внимание.

Эту практику – целиком или по частям – можно делать, когда вы чувствуете, что «гоняете» по кругу мысли о прошлом или о будущем, и они вам уже порядком надоели.

Источник


Рецепты от Кафе «Даллас» уютное и любимое многими место встреч и отдыха. Это место, куда хочется прийти и отдохнуть от городской суеты, покушать вкусной еды, или отметить мероприятие. Здесь не только хорошо проводить бизнес - ланчи за чашечкой крепкого горячего кофе, начинать свой новый день или же встречаться с друзьями. Сегодня это место стало одним из тех заведений, где проходит не одно торжество.

Основной зал в кафе «Даллас» очень нарядный и светлый станет красивым фоном к любому мероприятию. Здесь можно реализовать свои любые идеи и фантазии и провести незабываемое торжество. Хорошее освещение, красивое убранство столов, нежная цветовая палитра, легкие текстильные нотки навевают атмосферу утонченности и простоты и праздника. Банкеты, свадьбы, или корпоративы проведенные здесь, оставят самые приятные воспоминания, после которых Вам, несомненно, захочется вернуться сюда снова.

Кафе «Даллас» привлекает своих гостей не только приятной атмосферой, но и разнообразным и хорошим меню, основой которого стала европейская кухня, так давно полюбившаяся многим гурманам. Особое внимание заслуживают десерты, ведь говорят, что настоящее лакомство избавляет от депрессии и возвращает радость к жизни.
Оцените статью
Рецепты Даллас Уфа