Одно из главных осознаний, которое пришло ко мне за то время, пока я практикую Slow Life: отдых важно планировать — так же, как мы планируем рабочие и бытовые дела. Почему нам это сложно и нужен ли современному человеку гарантированный отдых каждый день?
Когда несколько лет назад у Глеба Архангельского вышла книга «Время на отдых: Для тех, кто много работает», я сильно удивилась: неужели людей нужно учить отдыхать?
В действительности у многих из нас ежедневники или электронные планеры под завязку заполнены делами. Но признайтесь честно: многие ли вносят туда отдых? Как показывает практика, если не планировать паузы заранее, с большой долей вероятности в течение дня вы просто не найдете на них времени. В Китае, например, принято оставлять в середине дня свободные 30 минут на то, чтобы в это время заниматься чем-то важным для себя.
Раньше я, как и многие, придерживалась принципа «отдых нужно заслужить», но сейчас мой подход в корне изменился. Если я чувствую, что у меня недостаточно энергии на то, чтобы выполнить какую-то задачу, я в первую очередь думаю о том, как мне сейчас восполнить этот ресурс: сходить на массаж, прогуляться или просто полежать на диване.
Да, искусство ничегонеделания — это важный и очень сложный навык. Для современного человека даже выпить чашку чая или кофе без просмотра ленты соцсетей может быть труднореализуемой задачей — особенно для того, кто привык все время быть чем-то занятым.
Но попробуйте выделить хотя бы пять минут в день на то, чтобы просто понаблюдать, как течет поток ваших мыслей, — безоценочно, не пытаясь придумать что-то полезное или быть продуктивным. Лень в микродозах — это отличное лекарство от суеты и спешки.
К чему приводит трудоголизм
Марина Когай, врач-диетолог, когнитивно-поведенческий психолог и кандидат медицинских наук, рассказывает о том, почему мы не умеем отдыхать, как постоянное движение на высоких скоростях может отразиться на нашем здоровье и в каком режиме лучше всего функционирует наш организм:
— Современный образ жизни, который поощряет достигаторство и трудоголизм, приводит к стимуляции симпатической нервной системы, выбросу гормонов стресса и повреждению различных систем организма. Мы не можем постоянно жить на сверхскоростях, поэтому используем допинг в виде кофе, сладостей и прочего, которые на непродолжительное время дают энергию, но затем они же и забирают ее обратно, и мы чувствуем себя еще хуже. В результате мы имеем рост таких болезней цивилизации, как ожирение, сахарный диабет, артериальная гипертензия и многие другие.
С другой стороны, постоянно находиться в состоянии расслабленности мы тоже не можем, поэтому наиболее органичный режим функционирования организма, способствующий хорошему самочувствию и адаптивности, — это чередование периодов активности и релаксации.
Как пополнить ресурс
— Я сама бывший трудоголик и работаю с трудоголиками, — продолжает Марина Когай, — потому хорошо понимаю людей, которые загромождают свой день делами, не оставляя ни одной свободной клеточки в расписании. Но на собственном опыте я поняла, что это прямой путь к выгоранию. Ты просто не замечаешь, как жизнь проносится мимо тебя, она не приносит тебе никакого удовольствия.
Поэтому я начала убирать из своего лексикона такие фразы, как “У меня нет времени”, — на все важное у меня время есть. И если раньше я гордилась тем, что в моем ежедневнике нет ни одной свободной строчки, то сейчас, если я вижу, что расписание слишком плотное, я начинаю вычеркивать дела, чтобы оставить время на себя и свои увлечения или просто на ничегонеделание.
Поначалу мне было дискомфортно, было очень сложно получать удовольствие от этих пауз, потому что у трудоголиков во время, когда они не заняты работой, усиливается тревога, которая заставляет идти что-то делать. Но со временем, если заполнять эти паузы тем, что тебе действительно нравится, начинаешь получать от этого удовольствие.
Чтобы хорошо себя чувствовать и быть полным энергии, нужно регулярно пополнять свои ресурсы. Я все время себе об этом напоминаю и стараюсь сначала планировать отдых, а уже затем рабочие дела, потому что иначе мой баланс будет автоматически смещаться в сторону работы.
Кроме того, замедлиться мне очень помогает техника майндфулнес. Например, сейчас я ввожу в свою жизнь привычку осознанного дыхания (глубоко дышу в течение нескольких минут и считаю вдохи-выдохи), это очень хорошо помогает активировать парасимпатическую нервную систему (антагонист симпатической нервной системы), которая позволяет замедлиться и успокоиться.
Почему мы считаем отдых роскошью
— С точки зрения когнитивно-поведенческой психологии наше неумение отдыхать легкообъяснимо, — считает Марина Когай. — Мы — это продукт наших родителей, а они — продукт своих родителей. Прошлое столетие было очень тяжелым: две мировые войны, разруха, которую нужно было восстанавливать, отсутствие технического прогресса. Конечно, трудолюбие было необходимым условием выживания.
Нас с детства убеждали, что нужно много трудиться, и будет счастье: делу время, потехе час, без труда не вытащишь и рыбку из пруда. Эти пословицы со временем стали нашими убеждениями, мы просто не знали, что может быть по-другому.
Сейчас, когда мы больше трудимся интеллектуально, а не физически, культурный код потихоньку начинает меняться, и парадигма “работать, работать и работать” постепенно сменяется убеждением, что для того, чтобы хорошо работать, нужно хорошо отдыхать. О балансе между работой и отдыхом сегодня говорится все больше и больше, в том числе и в России, и меня как врача не может не радовать этот тренд.
Три шага, чтобы прокачать навык отдыхать и замедляться
Вдох и выдох. Дыхание — один из самых простых способов сделать паузу и выдохнуть — как в прямом, так и в переносном смысле, особенно после напряженной работы. Включите таймер на одну минуту и просто глубоко подышите, замечая каждый свой вдох и выдох.
Выберитесь на природу. Природа — одно из лучших средств для того, чтобы замедлиться и снять стресс. В Японии есть понятие «синрин-йоку», что в переводе с японского означает «лесные ванны». Японцы считают, что это лучший способ укрепления и физического, и ментального здоровья. У них существует целых 48 маршрутов лесной «терапии».
Попробуйте в ближайшие выходные устроить себе «лесную ванну», пусть даже это будет ближайший к вашему дому парк или рощица. И постарайтесь не фотографировать, а просто наслаждаться прогулкой и замечать маленькие детали, которые прежде ускользали от вашего внимания.
Напишите идеи для пауз. Напишите занятия, которыми вы можете заниматься в паузах между делами в течение дня. Пусть это будут действительно приятные вещи: выпить чашку чая или кофе, сделать растяжку, почитать пару страниц интересной книги или прогуляться.
В Великобритании существует проект «Карта счастья», где отмечены места, которые, согласно данным опросов и исследований, стимулируют у людей выработку эндорфинов — гормонов радости. Пусть эти паузы станут своеобразной «картой счастья» вашего дня, ведь это будет то, что наполняет вас энергией и радостью.
