Упражнения для укрепления мышц живота

Рекомендуем

Вы хотите иметь тонкую талию и плоский живот? Для этого необходимо соблюдать диету, отказаться от продуктов, которые приводят к вздутию живота, кроме этого выполнять ежедневные упражнения, которые будут поддерживать в тонусе мышцы живота.

Для косых мышц (расположенных по бокам)

Исходное положение: сидя на полу колени слегка согнуты, руки за головой. Делаем повороты туловищем. При каждом повороте задерживаем дыхание считая до 10. В этот момент мышцы живота должны быть максимально напряжены. Вы сами должны почувствовать их напряжение. Если этого нет, то вы выполняете упражнение не верно.

Глубоких (поперечных мышц)

Упражнение, как указано на сайте Pro-toner.ru, выполняется из упора на коленях. Спина прямая, голова опущена вниз. Необходимо прогнуться, запрокинуть голову назад. В таком положении задержать дыхание считая до 10. Вернуться в исходное положение, сделать выдох.

Упражнения для мышц верхней части живота (диафрагмы):

Скручивание. Локтем согнутой руки пытаемся достать до колена противоположной ноги. В этот момент задерживаем дыхание считая до 10. Мышцы живота максимально напряжены.

Пресс для нижней части живота

Упражнение велосипед выполняется под любым углом. Чем ниже ноги к полу тем больше нагрузка на мышцы живота. Начинайте выполнять упражнение под прямым углом через несколько дней меняйте угол,т.е. увеличивайте нагрузку.

Наилучший эффект от упражнений будет, если вы будете правильно делать вдох и выдох, а так же задерживать дыхание на 10 секунд в тот момент, когда мышцы живота находятся наибольшем напряжении. Первое время вам будет трудно задерживать дыхание на 10 секунд, сократите это время на 5−7 минут. Засекать время не обязательно, можно медленно считать до 10 и т.д.

Как убрать живот после родов

Не спешите сразу с физическими нагрузками. Дайте организму восстановиться.

Во время занятий следите за тем, чтобы мышцы живота были постоянно напряжены.

1. Лечь на живот. Без помощи рук прогнуться назад на сколько это возможно. Упражнение выполняется по 5 подходов 10 раз.

2. Упражнение выполняется стоя. На выдохе расслабьте мышцы живота. Во время вдоха как можно сильнее его втяните, задержите дыхание, считая до десяти и напрягая все это время мышцы живота.


Рецепты от Кафе «Даллас» уютное и любимое многими место встреч и отдыха. Это место, куда хочется прийти и отдохнуть от городской суеты, покушать вкусной еды, или отметить мероприятие. Здесь не только хорошо проводить бизнес - ланчи за чашечкой крепкого горячего кофе, начинать свой новый день или же встречаться с друзьями. Сегодня это место стало одним из тех заведений, где проходит не одно торжество.

Основной зал в кафе «Даллас» очень нарядный и светлый станет красивым фоном к любому мероприятию. Здесь можно реализовать свои любые идеи и фантазии и провести незабываемое торжество. Хорошее освещение, красивое убранство столов, нежная цветовая палитра, легкие текстильные нотки навевают атмосферу утонченности и простоты и праздника. Банкеты, свадьбы, или корпоративы проведенные здесь, оставят самые приятные воспоминания, после которых Вам, несомненно, захочется вернуться сюда снова.

Кафе «Даллас» привлекает своих гостей не только приятной атмосферой, но и разнообразным и хорошим меню, основой которого стала европейская кухня, так давно полюбившаяся многим гурманам. Особое внимание заслуживают десерты, ведь говорят, что настоящее лакомство избавляет от депрессии и возвращает радость к жизни.
Оцените статью
Рецепты Даллас Уфа