Осанка ребенка – важная тема для каждого родителя. От того, как ребенок сидит во время учебы, достаточный ли у него уровень физических нагрузок, насколько тяжелый портфель ему приходится носить в школу, зависит здоровье позвоночника. Врач – травматолог-ортопед Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА Олеся Арсланова делится рекомендациями, как научить ребенка сидеть с ровной спиной.
Что такое осанка?
Осанка — это не просто поза тела, это сложная система взаимодействия костей, мышц и связок, которая обеспечивает вертикальное положение человека в пространстве.
Основа осанки — это позвоночник, который не только защищает центральную нервную систему, но и помогает нам выполнять все движения, обеспечивая подвижность и устойчивость. Однако, сохранение правильной осанки требует участия не только позвоночника. Мышцы играют решающую роль в поддержании вертикального положения тела. Сильные и гибкие мышцы спины, живота и шеи работают согласованно, создавая необходимую стабильность.
Во взрослом возрасте сидячий образ жизни и долгие часы, проведенные за компьютером, могут сказаться на осанке. А вот у детей главным риском является до конца не сформировавшийся мышечный скелет. Ребенку приходится уделять больше внимания, поддерживая позвоночник в правильном положении, но это очень сложно, когда хочется познавать мир, а не сидеть с ровной спиной.
Как ребенку сохранить правильную осанку
1. Выберите для ребенка спорт, который ему понравится. Физическая активность укрепляет мышцы спины и делает осанку ребенка более прямой. Регулярные занятия спортом помогут избежать проблем с осанкой и сформируют правильный мышечный корсет, который поможет ребенку в период активного роста и во взрослой жизни.
Начинать физические упражнения можно с самого раннего возраста: можно делать зарядку с ребенком от 3 лет, выполняя простые упражнения для спины, например «лодочку», приседания. Пример родителя заразителен – если папа с мамой будут делать по утрам зарядку, ребенок с радостью присоединится.
Отличным решением для спортивной нагрузки ребенка станет плавание, гимнастика, легкая атлетика, фигурное катание – главное, чтобы ребенку было комфортно выполнять задания. Многое зависит от тренера и окружения.
2. Выбирайте ребенку правильный рюкзак. Важно, чтобы рюкзак имел широкие лямки, чтобы ребенок носил его на обеих плечах с равномерным распределением веса. Рюкзак не должен быть перегружен учебниками, чтобы избежать дополнительного напряжения на спину.
Габариты рюкзака не должны быть слишком большие – если верх ранца выглядывает из-за плеч, это повод выбрать меньшую по размеру модель.
3. Оборудуйте рабочее место ребенка правильно. Особую роль в обеспечении хорошей осанки играет рабочее место, за которым ребенок проводит многие учебные часы. Чтобы ребенок не склонялся над партой, превращая позвоночник в вопросительны знак, можно приобрести школьный стол с наклоняющейся столешницей – это позволит регулировать угол наклона и не создавать ситуацию, когда страдает осанка.
4. Внимательно следите за тем, чтобы ребенок сидел и стоял ровно. Постарайтесь научить ребенка поддерживать прямую спину, не склоняться вперед или отклоняться назад.
Как научить ребенка сидеть с ровной спиной
1. Сила личного примера. Чтобы ребенок понял, как правильно сидеть на стуле, продемонстрируйте хорошую осанку. Главное, чтобы, расслабляясь, вы не прогибали позвоночник. Дети очень внимательно следят за родителями, ориентируясь на них и копируя поведение. Если вы будете учить ребенка, а сами не соблюдать свои правила, ребенок быстро поймет, что следить за своей осанкой особого смысла нет.
2. Обеспечьте ребенку правильную мебель. Убедитесь, что стулья и столы, за которыми сидит ребенок, соответствуют его росту. Стол должен быть на уровне локтей – если он выше, то ребенок не может принять правильное положение и выпрямить спину. Стул должен быть удобным – лучше, чтобы он был не твердый деревянный, а мягкий с эргономическим сидением. В противном случае ребенок будет перемещаться по стулу, стараясь найти оптимальное положение. Также особую роль играет поддержка для спины – лучше выбирать модели с анатомической поддержкой поясницы, если же такой возможности нет, купите небольшую подушку, которая станет опорой для спины ребенка.
3. Научите ребенка «правилам трех «Л». Расскажите ребенку о правилах трех «л»: «лоб, локти, линия». Для начала, важным индикатором прямой спины является высоко поднятый лоб – ребенку важно объяснить, что лоб не должен сильно пригибаться столешнице, и, если ребенок сидит на уроке, голова должна быть поднята, подбородок параллелен парте, чтобы не было лишнего прогиба в позвоночнике. Второй пункт внимания: локти, оно должны быть прижаты к телу и согнуты на 90 0С, третья точка внимания – это колени и лодыжки, они должны образовывать прямую линию, а ступни полностью стоять на ровной поверхности. Такая поза поможет держать спину прямо, не создавая лишних прогибов.
4. Используйте с ребенком игровые подходы. Превратите процесс обучения сидения с ровной спиной в игру. Попросите ребенка представить, что его позвоночник — это столб, который нужно как можно дольше держать прямым. Вы можете использовать различные метафоры и игровые элементы, чтобы сделать этот процесс веселым и интересным.
Нам известна с детства игра, когда нужно было с ровной спиной пронести книжку на голове – это один из примеров игровых практик.
На самом деле дети быстрее обучаются именно с помощью игровых практик, а значит, можно добиться большего эффекта, если вовлечься в увлекательное соревнование с ребенком.
5. Контролируйте ребенка. На самом деле, ребенок на то и ребенок, чтобы отвлекаться, увлекаться и совершенно забывать о положении спины. Будьте рядом и помогайте ребенку на каждом этапе. Не забывайте напоминать делать короткие паузы, особенно если ребенок проводит много времени за рабочим столом и не встает. Делайте разминку вместе с ребенком, упражнения для укрепления мышц спины, наклоны, приседания, чтобы восстановить кровообращение – в этом процессе есть много положительных эффектов.
Не забывайте поощрять ребенка, когда он сидит правильно, и напоминайте ему о том, что нужно следить за своей позой, если он начинает склоняться или сутулиться. Родительская поддержка – самый важный элемент в процессе обучения тому, как правильно сидеть с ровной спиной.
