Психологи всего мира сходятся в том, что прошлое формирует наше настоящее и помогает понять, кто мы и куда движемся. Травмы, полученные в детстве, подобны камешку в ботинке, который мы не всегда можем выкинуть. Тогда приходится переставлять стопу таким образом, чтобы было не так больно, и шагать дальше. Так и картина мира, восприятие и каркас личности формируются вокруг душевных потрясений. Часто они мешают обрести заслуженное счастье. Как преодолеть внутренние преграды и избавиться от психологического мусора, рассказал кандидат психологических наук Валерий Гут.
Почему мы цепляемся за прошлое
Часто бывает так, что мы зацикливаемся на болезненных воспоминаниях, событиях или людях, которые нанесли нам боль, обиду, разочарование, чувство вины или горечь. Не желая отпускать прошлое, мы постоянно мысленно возвращаемся к нему, снова и снова испытываем негативные эмоции. Для многих это способ передать ответственность за свою «тяжелую судьбу» родителям, друзьям, партнеру или детям. Ведь отпустить обиды, травмы и установки — это выбор, который может круто изменить жизнь.
Так, дети, столкнувшиеся с авторитарными или гиперопекающими родителями, нарушением личных границ, обесцениванием, склонны к поведению жертвы. Воспитываясь в таких условиях, они проносят роль бедной овечки всю жизнь. Это позволяет им манипулировать другими, получая заботу, внимание и желаемое поведение через жалость. Обиды на родителей, помимо прочего, помогают некоторым людям сохранить отношения с ними. Неочевидно, но это эффективный способ поддерживать связь с мамой или папой. Кто-то держится за старые установки и переживания, потому что опасается выйти из зоны комфорта. Иными словами, неоправданно боится, что новое окажется гораздо хуже.
Важно обсуждать и обнаруживать такие нюансы — милые сердцу травмы, с которыми мы упорно не хотим расставаться. Чтобы изменить свою жизнь, необходимо увидеть пользу от перемен, которые нам нанесли те или иные переживания.
Лишь бы не было больно
Одна из самых печальных ситуаций — когда из-за страха и ошибочных убеждений человек отказывается от своего предназначения и осознанно избегает трудностей при выборе жизненного пути. «Лишь бы не было больно» — под таким девизом проходит жизнь человека, получившего когда-то травматический опыт. Так появляются посредственные юристы вместо талантливых художников, офисные клерки вместо писателей-фантастов и одинокие люди, которые боятся полюбить снова. Чтобы освободиться от ментальных преград, важно осознать, в чем они заключаются, и разобрать их «по косточкам».
Страхи
Иногда причиной страхов и фобий становятся незначительные события, которые отложились в подсознании как опасные или травмирующие. Ребенок, который в момент болезни увидел фильм про авиакатастрофу, может на всю жизнь отказаться от полетов. Сколько ни напоминай ему потом статистику, что самолет намного безопаснее обычной машины, это не заставит человека подняться на борт.
Часто страхи заложены самыми близкими людьми. Возможно, эти люди действовали ненарочно и «пугали» нас из лучших побуждений, но страх продолжает держать за ногу и в 30, и в 60 лет. При этом не давая нам делать то, что для нас лучше. Если родители с детства закрепили дочери низкую самооценку, говоря, что она безрукая и никто такую замуж не возьмет, патологический страх одиночества и отвержения станет ее спутником во всех начинаниях. Такой человек может всю жизнь искать подтверждение своей значимости в других людях, попадать в токсичные отношения.
Люди, причинившие боль
Речь о людях, которые действительно сильно ранили нас в прошлом, нарушали наши границы или вели себя совершенно безобразно по отношению к нам. Кого-то из них удалось простить, а кого-то — нет. Но раны, полученные когда-то давно, до сих пор дают о себе знать и нуждаются в глубокой проработке.
Например, люди, пережившие в детстве физическое насилие, часто допускают к себе плохое отношение, позволяют манипулировать собой и пренебрегают своими интересами. А детский буллинг может привести к тому, что человек будет бояться социальной активности: общаться, высказывать мнение, привлекать к себе внимание. Весь его предыдущий опыт говорит, что люди вокруг небезопасны, а мир враждебен и жесток.
Ограничивающие установки и беспомощность
Многие тратят годы или даже всю жизнь на то, что им не нравится. Ходят на работу, которая не приносит радости, находятся в отношениях, которые им не нужны, или заставляют детей воплощать свои несбывшиеся надежды и мечты. Часто причиной этому служат ограничивающие убеждения, принятые когда-то за истину.
Усвоенные установки, как правило, перерастают в паттерн поведения. Например, «мне ничего от жизни не надо», «мне все равно не повезет», «я пробовал, не получается», «я слишком стар для этого», «я всю жизнь буду один», «нужно найти приличную работу, чтобы мама была довольна». Яркий пример тому — главный герой книги Джоан Роулинг мальчик Гарри, которого тетя Петуния с детства держала в чулане под лестницей, пытаясь выбить из него волшебство, данное ему от рождения. Этим она нанесла ему много психологических травм и чуть не испортила жизнь. Мальчику повезло вовремя уйти от тети, что позволило ему проявить себя и стать выдающимся волшебником. А ведь она тоже действовала из своих убеждений. Хотела, чтобы он вырос добропорядочным человеком.
За последние годы к навязанным с детства установкам добавилось ощущение беспомощности человека перед мировыми катаклизмами, которые повлияли на каждого. Пандемия 2020 года COVID-19 усилила в людях мысль, что все происходящее никак от них не зависит. В результате у многих опускаются руки и пропадает вера даже тогда, когда они могут повлиять на свою судьбу.
Как избавиться от психологического мусора
Если мы не хотим «ломаться» от каждой новости или любого удара судьбы, единственный способ — это изменить свое мышление. В этом помогает развитый адаптивный интеллект (AQ). Это способность перестраивать свои шаблоны и стратегии под новую реальность. Его можно назвать ДНК нашего психологического иммунитета. Тренируя механизмы адаптации, мы быстрее справляемся с любыми неблагоприятными обстоятельствами.
Разница между человеком и животным заключается в том, что мы можем выбирать, к чему адаптироваться и какую стратегию выживания предпочесть. Способность сознательно адаптироваться — суть адаптивного механизма. Трудность в том, что в условиях стресса мы неосознанно обращаемся к выработанной ранее модели поведения. Протоптанные дорожки нейронных связей заставляют нас автоматически действовать привычными способами. Все это осложнено тем, что наше сознание подобно темному чулану, заваленному пыльным хламом обид, страхов и ложных ценностей. Наша задача — расчистить эти завалы и дать возможность сформироваться новым нейронным цепочкам. Иногда стоит обратиться к психотерапевту, но важно понимать, что изменения в жизни не происходят внезапно, человек должен сам работать над собой.
Этап 1. Прорабатываем страхи
Несмотря на кажущуюся иррациональную составляющую, страх — это, в первую очередь, умственный процесс. Мысли, которые запускают определенную нейронную цепочку. Эта цепочка же блокирует нашу природную энергию и удерживает даже от правильных поступков. Например, страх провала не дает пойти на собеседование и получить хорошую работу, а страх воды не позволяет приблизиться к морю.
Что нужно сделать, чтобы избавиться от страха или научиться его преодолевать?
Некоторые люди ожидают идеального момента для изменений, но важно понимать, что он может не наступить. Перемены в жизни не происходят внезапно, это всегда результат активных действий.
Этап 2. Снимаем боль, причиненную близкими людьми
Здесь тоже нужно действовать пошагово, чтобы понять, кто стал причиной душевных терзаний, какие цели и мотивы были у обидчика и как найти выход из травмирующего опыта.
Этап 3. Прорабатываем ложные убеждения
Порой мы считаем наши установки непреложной истиной, законом, по которому живут все. Но стоит просто заменить их на более оптимистичные, чтобы жизнь начала меняться. Иногда для этого придется выйти из зоны комфорта. Но преодолеть свои ограничивающие убеждения можно.
Для того чтобы избавиться от негативных установок, заложенных в детстве, нужно взглянуть на них объективно. Увидеть, что с ними не так и что можно изменить. В этом помогут следующие вопросы, которые важно задать себе.
Часто человек не замечает в себе положительные качества. Важно увидеть их и развивать. Это поможет повысить свою ценность в собственных глазах и понять, что мы чего-то стоим сами по себе, без чужого одобрения.
Чарльз Дарвин сказал однажды: «Выживает не самый сильный и не самый умный, а тот, кто лучше всех приспосабливается к изменениям». Как только мы начинаем менять свой образ жизни в соответствии с целями, которые ставим перед собой, вероятность их достигнуть значительно повышается. Важно помнить, что судьба человека находится в его собственных руках. Только мы определяем, какой будет наша жизнь — яркой и насыщенной или заурядной.